Seitbeugen mit Hantel: Du stellst Dich aufrecht hin, nimmst eine Hantel in eine Hand, stabilisierst Deine Hüfte und beugest Dich dann Seite. 2 x 12 Wiederholungen auf beiden Seiten.
Farmers Walk: Schnapp Dir zwei schwere Hanteln, Kettlebells oder andere gut zu tragende Gewichte, nimmt sie in die rechte und linke Hand und geh dann etwas zehn Meter koordiniert geradeaus. Den Oberkörper versuchst Du dabei so ruhig wie möglich zu halten. Dreimal wiederholen.
Medizinballhubschrauber: Nimm Dir einen Medizinball, umfasse ihn mit beiden Händen und stell Dich schulterbreit hin. Dann führst den Ball schwungvoll mit leicht gebeugten Armen immer wieder nach rechts oben und links unten. Nach 15 Wiederholungen wechselt du die Seite und führst den Ball von links oben und rechts unten.